مصر اليوم - ديفيد كاميرون يعاني من آلام الظهر بسبب الركض

التوقف عن ممارسة الرياضة مطلقًا خطأ فادح

ديفيد كاميرون يعاني من آلام الظهر بسبب الركض

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - ديفيد كاميرون يعاني من آلام الظهر بسبب الركض

ديفيد كاميرون
لندن ـ سامر شهاب

حزنت كثيرًا لقراءة أن ديفيد كاميرون اضطُر للتخلّي عن ممارسة رياضة الركض بسبب آلام الظهر، فإن التوقف عن ممارسة الرياضة مطلقًا خطأ فادح، ويمكن للجلوس أن يكون مضرًا مثل ممارسة النشاط بشكل دائم إن لم يكن أكثر منه في الحقيقة.في الواقع، قبل أن يقطع عطلته القصيرة في كورنوال بسبب الأزمة في سورية، تم تصوير رئيس الوزراء وكان شكله مختلفًا عن الرجل الرياضي الذي نعرفه، وأجرؤ على القول بالأحرى إنه كان أكثر بدانه من المعتاد على الشاطئ.على ما يبدو، فإنه يعاني من "الديسك" أو التهاب في فقرات الظهر، والتي قد تتطلب الحقن المسكنة كعلاج، ويمكن لهذه الأنواع من مشاكل في العمود الفقري أن تكون مؤلمة بشكل مرعب، ولكن التخلي عن ممارسة الرياضة أمر ليس ضروريًا، ويمكن أن يكون في الواقع له نتائج عكسية.
ويمكن لآلام الظهر أن تنتج بسبب مشاكل في العضلات والأنسجة الرخوة، أو بسبب العمود الفقري نفسه، ومعظمنا عادة، كما هي حالة رئيس الوزراء، توكن مشكلته في المادة اللينة بين فقرات الغضروف، وهي مادة هلامية تكون بمثابة وسائد بين فقرات العمود الفقري، والتي تسمح لنا بالحركة بسهولة، ونحن لا نعرف ما سبب مشاكل كاميرون، ويمكن للجلوس أن يكون مضرًا مثل ممارسة النشاط بشكل دائم إن لم يكن أكثر منه في الحقيقة.
وعندما نجلس لا يدعم وضع الساقين الجسم، وبالتالي لا يتحمل الجزء السفلي من العمود الفقري الوزن الكامل للجسم، الذي يمكن أن يسبب الضغط ويؤدي في النهاية إلى الألم، وإذا كان الركض نفسه يؤدي إلى هذه المشاكل فذلك يعتمد على كيفية القيام بذلك.
وأظهرت نتائج أبحاث أنه إذا ضربت الأرض بكعب القدم أولًا، يمكن لهذه إرسال صدمة تؤثر على منطقة أسفل الظهر، ولهذا السبب كان هناك اتجاه لتفضيل ارتداء أحذية رياضية خفيفة جدًا اثناء ممارسة الرياضة حتى لا تتسبب في كثير من الأضرار لقدمك، ولكن لا يزال هناك صدمات تصل للساق، ولا تسمح لمفاصل القدم في التحرك بشكل طبيعي، مما يضاعف المشكلة.
قبل سنوات قليلة، كان الرأي السائد بين علماء الرياضة أنه إذا كان الحذاء قابلاً للثني، لا يمكن أن يوفر الدعم الكافي للقدم والجسم ويجب استبداله، ولكن كان هناك تغيير جذري في المفاهيم الطبية، والتي تظهر أن العكس هو الصحيح.
ونحن نوصي اليوم بالأحذية اللينة التي تسمح للقدم بالتحرك بشكل صحيح، حتى إن بعضها اصبح لينًا لدرجة انه يمكن ثنيه وتحويله إلى أنبوب.
إذا كان لديك ألم في الظهر، فمن الحكمة التوقف عن الركض حتى تعرف بالضبط ما هو الخطأ الذي يحدث لجسمك، ولكن هذا لا يعني ان تتوقف عن التحرك. كقاعدة عامة، الألم يزداد سوءًا، ولن تتحسن إلى أفضل بالتوقف عن الحركة، ويعتبر الالم لأكثر من أسبوع مصدر قلق، ولكن إذا ظلت الآلام مستمرة لأكثر من أسبوعين يجب عليك استشارة الطبيب.
ومن الافضل التركيز على التمارين الرياضية التي تحرك الجسم كله، فهذه الحركات تتسبب في إطالة وتمدد الأنسجة، وتقوية العضلات في الوقت ذاته، والسباحة تعتبر رياضة جيدة لأنها تساعد على تحريك الذراعين والساقين، وأيضًا دروس الرقص واليوغا واليروبكس تعتبر اختيارات ممتازة، وإذا حاولت التسرع في العودة إلى ممارسة التمرينات الرياضية فستكون بذلك تعرض نفسك لخطر تباطؤ عملية الشفاء أو التسبب في مزيد من الضرر.
وتقول المدربة الرياضية جيليان ريفيز: "أنصح زبائني بالتركيز على أداء حركات بسيطة، وهنا نركز على نوعية التمارين وليس قدرها، أثناء إعادة تأهيل الجسم.
على سبيل المثال، يمكن القيام بحركات بسيطة وبضع جلسات مع أخصائي العلاج الطبيعي أو مدرب من ذوي الخبرة لتصحيح كيفية القيام بهذه الحركات بالشكل الصحيح، ولإيجاد مدربين مؤهلين تأهيلاً جيدًا، يرجى زيارة موقع anatomytrains.com و instituteofmotion.com .
عندما تشعر أن ظهرك أصبح أفضل، لا تقُم بالركض لمسافات طويلة، مما لا شك فيه أنك ستشعر بشعور مذهل في المرة الأولى، ولكن هذه النشوة موَقّته لأن هناك إصابة أخرى تحدث، وعليك أن تبدأ ببطء ومن ثم تزيد تدريجيًا مستويات الجهد المبذول (المسافة أو السرعة)، بقرابة عشرة في المائة كل أسبوع حتى تعود لأمثل وضع.
وإذا شعرت بوخز فيوصي معظم الخبراء بالتوقف عن ممارسة أي شيء لمدة 48 ساعة حتى تتمكن من معرفة الخطأ الذي حدث، واي منطقة اصيبت بأذى، وإذا كنت في حاجة لتخفيف الآلام فيعتبر الوخز بالإبر جيدًا جدًا، لأن العديد من خبراء العظام والعلاج الطبيعي يقدمون عليه الآن .
وإذا كنت عُرضة للإصابة، فمن المهم أن تخضع لجلسة مدتها من 10 إلى 15 دقيقة من التسخين في بداية ونهاية ممارسة الرياضة، ويجب الاهتمام بالوقت لأن ممارسة هذه الحركات لمدة ثوانٍ يعتبر عبثًا حقيقيًا، ويمكن البحث على الإنترنت عن أمثلة وتوصيات محددة لهذه الحركات.

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

  مصر اليوم - ديفيد كاميرون يعاني من آلام الظهر بسبب الركض   مصر اليوم - ديفيد كاميرون يعاني من آلام الظهر بسبب الركض



  مصر اليوم -

خلال العرض الأول لفيلمها في حفل فانيتي فير

جنيفر لورانس تلفت الأنظار إلى فستانها الشفاف

نيويورك - مادلين سعادة
تألقت جنيفر لورانس، خلال العرض الأول لفيلمها " Passenger" في حفل فانيتي فير، في نيويورك، مرتدية فستان أسود شفاف، كشف عن معظم جسدها. وانتعلت حذاءً من تصميم كريستيان لوبوتان مفتوح الأصابع. وصففت شعرها الأشقر في شكل ذيل حصان مما سمح لها بإظهار جمالها الطبيعي مع مكياج تضمن العين السموكي والشفاه الوردي اللامعة. وانضم إليها أيضًا شريكها في الفيلم النجم كريس برات للتصوير أمام شجرة عيد الميلاد في هذا الحدث. وبدا الممثل البالغ من العمر 37 عامًا رائعًا، في حلة رمادية لامعة فوق قميص أبيض وربطة عنق مخططة وحذاء من الجلد البني. ولا شك أن هناك كيمياء بين الاثنين إذ ظل كريس يقتص صورة لورانس معه بشكل هزلي، وشاركها مع معجبيه على وسائل الإعلام الاجتماعي في الآونة الأخيرة. ويلعب النجمان دور اثنين من الركاب استيقظا 90 عامًا مبكرًا على متن مركبة فضائية تحتوي على الآلاف من الناس في غرف…

GMT 10:27 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

كيت هاكسيل تطلي الجدران بألوان مشرقة
  مصر اليوم - كيت هاكسيل تطلي الجدران بألوان مشرقة

GMT 12:20 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

عشرة كرنفالات في بريطانيا احتفالًا بأعياد الميلاد
  مصر اليوم - عشرة كرنفالات في بريطانيا احتفالًا بأعياد الميلاد

GMT 09:11 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

روغرز وروس يتوصلان إلى الديكور الأمثل لمنزلهما
  مصر اليوم - روغرز وروس يتوصلان إلى الديكور الأمثل لمنزلهما

GMT 10:13 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

راضية النصراوي تؤكد استمرار التعذيب عقب الثورة التونسية
  مصر اليوم - راضية النصراوي تؤكد استمرار التعذيب عقب الثورة التونسية

GMT 13:00 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

هيئة تنظيم الاتصالات البريطانية تلغي لقاء مارين لوبان
  مصر اليوم - هيئة تنظيم الاتصالات البريطانية تلغي لقاء مارين لوبان
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -

GMT 11:38 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

ابتكار لعبة لتدريب العقل توسِّع مجال الرؤية لديهم
  مصر اليوم - ابتكار لعبة لتدريب العقل توسِّع مجال الرؤية لديهم

GMT 12:37 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

ميشيل أوباما تطل في ثوب مذهل من غوتشي
  مصر اليوم - ميشيل أوباما تطل في ثوب مذهل من غوتشي

GMT 11:40 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

باحثون يقدمون تجربة لتصميم روبوتات مجنحة في المستقبل
  مصر اليوم - باحثون يقدمون تجربة لتصميم روبوتات مجنحة في المستقبل

GMT 10:26 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

أهم الأحداث الفلكية عن شهر كانون الأول لعام 2016
  مصر اليوم - أهم الأحداث الفلكية عن شهر كانون الأول لعام 2016

GMT 14:42 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

طرح "شيفروليه أباتشي" موديل 1959 في مزاد علني
  مصر اليوم - طرح شيفروليه أباتشي موديل 1959 في مزاد علني

GMT 12:21 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

شركة "نيسان" تختبر تكنولوجيا السيَّارات ذاتيَّة القيادة
  مصر اليوم - شركة نيسان تختبر تكنولوجيا السيَّارات ذاتيَّة القيادة

GMT 08:48 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

لبلبة تعرب عن سعادتها برحلتها الطويلة مع الزعيم عادل إمام
  مصر اليوم - لبلبة تعرب عن سعادتها برحلتها الطويلة مع الزعيم عادل إمام

GMT 12:43 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

إعادة إنتاج محرِّك للسيارات يعود للحرب العالمية الثانية
  مصر اليوم - إعادة إنتاج محرِّك للسيارات يعود للحرب العالمية الثانية

GMT 10:13 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

مي عمر تعرب عن سعادتها بالتمثيل أمام عادل إمام

GMT 12:37 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

ميشيل أوباما تطل في ثوب مذهل من غوتشي

GMT 09:52 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

أسماء عبد الله تُصمم مجموعة متميزة من الأزياء الشتوية

GMT 11:40 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

باحثون يقدمون تجربة لتصميم روبوتات مجنحة في المستقبل

GMT 09:11 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

روغرز وروس يتوصلان إلى الديكور الأمثل لمنزلهما

GMT 09:57 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

تغييرات في نظامك الغذائي تحميك من أمراض القلب

GMT 12:20 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

عشرة كرنفالات في بريطانيا احتفالًا بأعياد الميلاد

GMT 10:26 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

أهم الأحداث الفلكية عن شهر كانون الأول لعام 2016

GMT 12:55 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

لينوفو تكشف عن موعد إطلاق هاتف Phab2
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
 
 Egypt Today Facebook,egypt today facebook,مصر اليوم الفيسبوك  Egypt Today Twitter,egypt today twitter,مصر اليوم تويتر Egypt Today Rss,egypt today rss,مصر اليوم الخلاصات  Egypt Today Youtube,egypt today youtube,مصر اليوم يوتيوب Egypt News Today,egypt news today,أخبار مصر اليوم

Powered and Developed by FilmMatters

Copyright © 2016 Egypttoday

Developed by FilmMatters

© 2016 Egypttoday

Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon