مصر اليوم - جامعة مانشستر تطور معادلة علمية للحصول علي نوم أفضل طوال الليل

يأمل الباحثون أن تساعد الصيغة الناس على تلبية ما يحتاجونه

جامعة مانشستر تطور معادلة علمية للحصول علي نوم أفضل طوال الليل

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - جامعة مانشستر تطور معادلة علمية للحصول علي نوم أفضل طوال الليل

النوم أفضل أثناء الليل
لندن ـ سامر شهاب

يناضل كثير من الناس من أجل الحصول على نوم أفضل أثناء الليل، ويعتقد العلماء الآن أنهم توصلوا إلى صيغة تبسط المشكلة. وتوصل الباحثون أنه من خلال اعتبار الأتعاب الشخصية، وقت النوم، وراحة فراش، وموعد اليقظة، والضوضاء، والضوء، والحرارة، وسمك اللحاف. فحددت الصيغة نوعية نوم الشخص من خلال التقلب على السرير طوال الليل. ويأمل الباحثون أن تساعد الصيغة الناس على تلبية ما يحتاجونه للنوم أسرع، والبقاء نائمًا لفترة أطول.
وتشير الصيغة، التي طورتها جامعة مانشستر بالتعاون مع شركة "فاين بيدنج" ، إلى أن جودة النوم = [(T x Bt) + C ] / [ Ha + S + L + (H x D وتحقيق درجة 2 يعني ليلة نوم  جيدة، وواحد يعني ليلة متوسطة، ​​وصفر يعني التقلب طوال الليل.
ويشير حرف "T" في المعادلة، إلى التعب ويقدر من خلال حساب عدد ساعات النوم في الليلة الماضية، ناقص عدد ساعات القيلولة، بالإضافة إلى ساعات ممارسة الرياضة البدنية طوال اليوم.
بينما تشير "Bt" إلى  وقت النوم، ويحسب من خلال معرفة وقت نوم الشخص في تلك الليلة وتقسيمه من خلال أوقات نومهم الطبيعية.
ويشير حرف "C" إلى الراحة، ويحسب على أساس راحة الوسادة، بالإضافة إلى الفراش، والمرتبة، ناقص 9. وتوضع درجات لكل ما يتعلق بالفراش، واحد يعني "غير مريح "، وخمسة يعني "مريح جدًا".
وتشير "Ha" إلى متوسط ساعات الاستيقاظ، أي عدد الساعات التي تستيقظها طوال اليوم، وتصل لدى البعض إلى 16 ساعة.
ويمثل "S" الصوت، ويتضمن أية أصوات باستثناء الموسيقي الهادئة أو الأصوات الهادئة، ويدل رقم واحد عن "الأصوات الرقيقة جدًا"، إلى خمسة "أصوات عالية جدًا وأصوات مزعجة غير نظامية".
و يشير "L"  إلى  الضوء، ويشمل أي ضوء في الغرفة، بما في ذلك الساعات المضيئة، والأضواء الطبيعية والمصابيح  0.1 تعني "ضوء ناعم جدًا"، ودرجة 2 تعني "مشرق جدًا".
بينما تشير  "H" إلى الحرارة، وتقدر بحساب عدد درجات الحرارة المختلفة من 16-17، ومن ثم تقسيمها من قبل عشرة .
ويشير حرف الـ "D" إلى مدى ملائمة اللحاف لدرجة حرارة الغرفة، حيث أن اللحاف الجيد يمكن أن يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم مريحة أثناء النوم حتى إذا كانت الغرفة دافئة جدًا. وتحدد ملائمة اللحاف من درجة صفر  ويشير إلى أن اللحاف "يعوض تمامًا درجة حرارة الغرفة"، إلى 3 ويشير إلى أن اللحاف "لا يعوض بشكل جيد ويجعلك إما تشعر بحرارة شديدة أو برودة قاسية".
وأوضحت مدير مختبر النوم في جامعة مانشستر الدكتورة لويس بيني، "لقد أردنا إبقاء الأمور سهلة، ولكن النوم هو عملية معقدة وهناك الكثير من العوامل التي تتحكم فيه، على سبيل المثال شعورك تجاه الغرفة التي تنام فيها".
وأشارت "أيضًا، الأشياء التي حددنا أنها تؤثر في النوم تختلف بشكل كبير من شخص لآخر، لذلك فإن هذه المعادلة ينبغي أن يتم اعتبارها دليلاً يجعل الناس يفكرون في طرق بسيطة تكون قادرة على تحسين نومهم".
وتضمن نصائحها من أجل الاستمتاع بليلة نوم جيدة، إتباع موعد نوم منتظم والاستيقاظ في موعد محدد كل يوم، وتجنب القيلولة، والقيام بالكثير من التمارين الرياضية.
وبشأن المتغيرات الرئيسية الأخرى، وهي الحرارة، و الصوت والضوء ، أكدت الدكتورة لويس أنه يجب التأكد من برودة الغرفة،  حوالي 16 إلى 17 درجة مئوية، وأن يكون اللحاف قابل  للتنفس للحفاظ على درجة الحرارة السليمة للجسم دون السماح بتراكم الرطوبة. وتقترح أيضًا أن يجعل  الناس غرفهم مظلمة وهادئة قدر الإمكان طوال الليل.
وأخيرًا، تؤكد أن الراحة عامل مهم للغاية، لذلك توصي الأشخاص من التأكد من أن فراشهم مريح

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

  مصر اليوم - جامعة مانشستر تطور معادلة علمية للحصول علي نوم أفضل طوال الليل   مصر اليوم - جامعة مانشستر تطور معادلة علمية للحصول علي نوم أفضل طوال الليل



  مصر اليوم -

صفّفت شعرها الأشقر في "أوبدو" مذهل جدًا

نيكول كيدمان تتألّق في فستان مزيّن بالمجوهرات

كانبيرا - ريتا مهنا
عادت نيكول كيدمان إلى أستراليا وسط تكهنات بأنها تتطلّع إلى الانتقال مجددًا إلى هناك بشكل دائم، ولم تضيّع كيدمان أي وقت في اللحاق بركب الأصدقاء القدامى، واحتضنت المغنية تينا أرينا في الصور، مساء السبت، وأبرزت الممثلة البالغة من العمر 49 عامًا جسدها النحيل بفستان أسود على السجادة الحمراء في حفل سباق الجائزة الكبرى الأسترالية السويسرية بعد أن قضت اليوم في ملبورن. وارتدت الجميلة الشقراء، فستانًا من المخمل الأسود يتدلى من على كتفيها الذي تم تقليمه بالريش، وأقرنت نيكول الزي البراق مع صندل بكعب عال أسود، الذي كان مزيّن بالمجوهرات، ووضعت إكسسوارًا لامعًا، حيث ارتدت عدة خواتم من الألماس على أصابعها وأقراط متدلية رقيقة، وصففت نجمة "Big Little Lies"، شعرها الأشقر في أوبدو أنيق، مع تدلي بعضًا من شعراتها على جانبي وجهها الذي لا تشوبه شائبة. وبدت نيكول في معنويات عالية خلال حضورها على السجادة الحمراء في الحدث الذي…
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
 
 Egypt Today Facebook,egypt today facebook,مصر اليوم الفيسبوك  Egypt Today Twitter,egypt today twitter,مصر اليوم تويتر Egypt Today Rss,egypt today rss,مصر اليوم الخلاصات  Egypt Today Youtube,egypt today youtube,مصر اليوم يوتيوب Egypt News Today,egypt news today,أخبار مصر اليوم
egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon