مصر اليوم - العلاقة بين الكالسيوم وترقق العظام

العلاقة بين الكالسيوم وترقق العظام

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - العلاقة بين الكالسيوم وترقق العظام

القاهرة - وكالات

  الكالسيوم أساسي للعديد من وظائف الجسم :تنظيم ضربات القلب ،تمرير الرسائل العصبية ،تحفيز إفراز الهرمونات ،تخثر الدم ،بناء العظام والحفاظ على صحة الهيكل العظمي. تناقص مخزون الكالسيوم يفقد جسم الانسان الكالسيوم بشكل يومي من خلال الجلد الذي يتقشر،الأظافر ،الشعر ،وعن طريق البراز والبول ،ومن ناحية اخرى الجسم غير قادر على انتاج الكالسيوم ويجب الحصول على الكالسيوم من الغذاء ،وعندما لا يحتوي الغذاء على الكالسيوم بكمية كافية يتوجه الجسم الى مخزن الكالسيوم في العظام لاستيفاء الكمية الناقصة. يحتاج الكبار بين 1000 – 1200 ملغ من الكالسيوم في اليوم. ومن هم في مرحلة النمو بحاجة الى 1300 ملغ في اليوم. فاستهلاك الكالسيوم ضروري للحصول على اقصى حد من كثافة العظام والحفاظ عليها للسنوات القادمة ،لمنع الكسور نتيجة ترقق العظام. عامل غذائي هام هو فيتامين D الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم ،كذلك يساعد هذا الفيتامين الكالسيوم على ترك الامعاء والدخول الى مجرى الدم ،وكذلك يساعد الكلى في الحفاظ على الكالسيوم وعدم افرازه من خلال البول. الجسم قادر على انتاج فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف (10 – 15 دقيقة ،ويكفي تعريض اليدين والوجه لأشعة الشمس لمرتين او ثلاث مرات في الاسبوع) كذلك بالإمكان الحصول على فيتامين D من خلال الغذاء ،ومن بين الاغذية التي تحتوي على الفيتامين بكميات كبيرة : زلال البيض ،اسماك المياه المالحة والكبد. تستهلك العديد من النساء اقل من نصف كمية الكالسيوم الموصى بها في اليوم. الغذاء هو افضل مصدر للكالسيوم ،خاصة الحليب ومنتجات الحليب. أغذية أخرى تحتوي على الكالسيوم هي مثل السبانخ ،اوراق الشمندر واللوز ،لكنها تحتوي على الأوكزالات والتي تحول الكالسيوم الى غير متوفر للجسم. البقوليات غنية بالفيتات والتي تقلل هي الاخرى من توافر الكالسيوم. نخالة القمح غنية أيضا بالفيتات. أيضا البروتين الزائد والملح يقللان توافر الكالسيوم للجسم. الاشخاص الذين يجدون صعوبة في هضم الحليب العادي بسبب نقص اللكتاز بإمكانهم تناول حليب قليل اللاكتوز ،اليوغورت والجبنة القاسية – تحتوي على كميات صغيرة فقط من اللاكتوز .وبالإمكان تناول اقراص اللكتاز بموازاة استهلاك منتجات الحليب. عندما نقرر تناول إضافات الكالسيوم من المفضل فحص الامكانيات المتاحة مع الطبيب المعالج ،وبالأساس فحص ملصقات القيمة الغذائية والمكونات لمعرفة كمية الكالسيوم الموجدة في الإضافات الغذائية. ومن المهم فحص تواجد فيتامين D. أهمية النشاط الرياضي لا يقدر الكالسيوم لوحده على منع او علاج ترقق العظام. لكنه مركب هام في برنامج العلاج والوقاية. النشاطات الرياضية خلال فترة الطفولة والنضوج تساعد في الحصول على اكبر كثافة عظام ممكنة ،والنشاطات الجسمانية الثابتة تساعد في الحفاظ على أقصى حد من الكثافة وقوة العظام خلال الحياة. ومن المفضل اجراء التمارين الرياضية التي تعمل ضد قوة الجاذبية مثل المشي ،الركض ،الرقص ،صعود الأدراج ،التنس وغيرها. تمارين اخرى موصى بها هي تمارين القوة المضادة والمخصصة لتقوية العضلات ،مثل العمل على الأجهزة في معاهد اللياقة البدنية والأثقال.  

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

  مصر اليوم - العلاقة بين الكالسيوم وترقق العظام   مصر اليوم - العلاقة بين الكالسيوم وترقق العظام



  مصر اليوم -

خلال العرض الأول لفيلمها في حفل فانيتي فير

جنيفر لورانس تلفت الأنظار إلى فستانها الشفاف

نيويورك - مادلين سعادة
تألقت جنيفر لورانس، خلال العرض الأول لفيلمها " Passenger" في حفل فانيتي فير، في نيويورك، مرتدية فستان أسود شفاف، كشف عن معظم جسدها. وانتعلت حذاءً من تصميم كريستيان لوبوتان مفتوح الأصابع. وصففت شعرها الأشقر في شكل ذيل حصان مما سمح لها بإظهار جمالها الطبيعي مع مكياج تضمن العين السموكي والشفاه الوردي اللامعة. وانضم إليها أيضًا شريكها في الفيلم النجم كريس برات للتصوير أمام شجرة عيد الميلاد في هذا الحدث. وبدا الممثل البالغ من العمر 37 عامًا رائعًا، في حلة رمادية لامعة فوق قميص أبيض وربطة عنق مخططة وحذاء من الجلد البني. ولا شك أن هناك كيمياء بين الاثنين إذ ظل كريس يقتص صورة لورانس معه بشكل هزلي، وشاركها مع معجبيه على وسائل الإعلام الاجتماعي في الآونة الأخيرة. ويلعب النجمان دور اثنين من الركاب استيقظا 90 عامًا مبكرًا على متن مركبة فضائية تحتوي على الآلاف من الناس في غرف…

GMT 10:27 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

كيت هاكسيل تطلي الجدران بألوان مشرقة
  مصر اليوم - كيت هاكسيل تطلي الجدران بألوان مشرقة

GMT 12:20 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

عشرة كرنفالات في بريطانيا احتفالًا بأعياد الميلاد
  مصر اليوم - عشرة كرنفالات في بريطانيا احتفالًا بأعياد الميلاد

GMT 09:11 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

روغرز وروس يتوصلان إلى الديكور الأمثل لمنزلهما
  مصر اليوم - روغرز وروس يتوصلان إلى الديكور الأمثل لمنزلهما

GMT 10:13 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

راضية النصراوي تؤكد استمرار التعذيب عقب الثورة التونسية
  مصر اليوم - راضية النصراوي تؤكد استمرار التعذيب عقب الثورة التونسية

GMT 13:00 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

هيئة تنظيم الاتصالات البريطانية تلغي لقاء مارين لوبان
  مصر اليوم - هيئة تنظيم الاتصالات البريطانية تلغي لقاء مارين لوبان

GMT 00:34 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

تحاليل أوروبية وسعودية تنفي عدم صلاحية ماء زمزم للشرب

GMT 23:11 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

جولة تفقدية لمستشفى الكلى والمسالك في جامعة المنيا

GMT 22:13 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طب المنوفية تطلق حملة للاكتشاف المبكر لأوارم سرطان الثدي

GMT 14:43 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

شمال سيناء خالية من مرض الإنفلونزا الأوروبية

GMT 00:22 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

اعتماد وحدات صحية للعمل في طب الأسرة في المنيا

GMT 23:56 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

بني سويف تبحث الخبرات الصينية في انشاء مصنع للأدوية
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -

GMT 11:38 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

ابتكار لعبة لتدريب العقل توسِّع مجال الرؤية لديهم
  مصر اليوم - ابتكار لعبة لتدريب العقل توسِّع مجال الرؤية لديهم

GMT 12:37 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

ميشيل أوباما تطل في ثوب مذهل من غوتشي
  مصر اليوم - ميشيل أوباما تطل في ثوب مذهل من غوتشي

GMT 11:40 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

باحثون يقدمون تجربة لتصميم روبوتات مجنحة في المستقبل
  مصر اليوم - باحثون يقدمون تجربة لتصميم روبوتات مجنحة في المستقبل

GMT 10:26 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

أهم الأحداث الفلكية عن شهر كانون الأول لعام 2016
  مصر اليوم - أهم الأحداث الفلكية عن شهر كانون الأول لعام 2016

GMT 14:42 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

طرح "شيفروليه أباتشي" موديل 1959 في مزاد علني
  مصر اليوم - طرح شيفروليه أباتشي موديل 1959 في مزاد علني

GMT 12:21 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

شركة "نيسان" تختبر تكنولوجيا السيَّارات ذاتيَّة القيادة
  مصر اليوم - شركة نيسان تختبر تكنولوجيا السيَّارات ذاتيَّة القيادة

GMT 08:48 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

لبلبة تعرب عن سعادتها برحلتها الطويلة مع الزعيم عادل إمام
  مصر اليوم - لبلبة تعرب عن سعادتها برحلتها الطويلة مع الزعيم عادل إمام

GMT 12:43 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

إعادة إنتاج محرِّك للسيارات يعود للحرب العالمية الثانية
  مصر اليوم - إعادة إنتاج محرِّك للسيارات يعود للحرب العالمية الثانية

GMT 10:13 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

مي عمر تعرب عن سعادتها بالتمثيل أمام عادل إمام

GMT 12:37 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

ميشيل أوباما تطل في ثوب مذهل من غوتشي

GMT 09:52 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

أسماء عبد الله تُصمم مجموعة متميزة من الأزياء الشتوية

GMT 11:40 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

باحثون يقدمون تجربة لتصميم روبوتات مجنحة في المستقبل

GMT 09:11 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

روغرز وروس يتوصلان إلى الديكور الأمثل لمنزلهما

GMT 09:57 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

تغييرات في نظامك الغذائي تحميك من أمراض القلب

GMT 12:20 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

عشرة كرنفالات في بريطانيا احتفالًا بأعياد الميلاد

GMT 10:26 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

أهم الأحداث الفلكية عن شهر كانون الأول لعام 2016

GMT 12:55 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

لينوفو تكشف عن موعد إطلاق هاتف Phab2
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
 
 Egypt Today Facebook,egypt today facebook,مصر اليوم الفيسبوك  Egypt Today Twitter,egypt today twitter,مصر اليوم تويتر Egypt Today Rss,egypt today rss,مصر اليوم الخلاصات  Egypt Today Youtube,egypt today youtube,مصر اليوم يوتيوب Egypt News Today,egypt news today,أخبار مصر اليوم

Powered and Developed by FilmMatters

Copyright © 2016 Egypttoday

Developed by FilmMatters

© 2016 Egypttoday

Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon