مصر اليوم - العلاقة بين الكالسيوم وترقق العظام

العلاقة بين الكالسيوم وترقق العظام

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - العلاقة بين الكالسيوم وترقق العظام

القاهرة - وكالات

  الكالسيوم أساسي للعديد من وظائف الجسم :تنظيم ضربات القلب ،تمرير الرسائل العصبية ،تحفيز إفراز الهرمونات ،تخثر الدم ،بناء العظام والحفاظ على صحة الهيكل العظمي. تناقص مخزون الكالسيوم يفقد جسم الانسان الكالسيوم بشكل يومي من خلال الجلد الذي يتقشر،الأظافر ،الشعر ،وعن طريق البراز والبول ،ومن ناحية اخرى الجسم غير قادر على انتاج الكالسيوم ويجب الحصول على الكالسيوم من الغذاء ،وعندما لا يحتوي الغذاء على الكالسيوم بكمية كافية يتوجه الجسم الى مخزن الكالسيوم في العظام لاستيفاء الكمية الناقصة. يحتاج الكبار بين 1000 – 1200 ملغ من الكالسيوم في اليوم. ومن هم في مرحلة النمو بحاجة الى 1300 ملغ في اليوم. فاستهلاك الكالسيوم ضروري للحصول على اقصى حد من كثافة العظام والحفاظ عليها للسنوات القادمة ،لمنع الكسور نتيجة ترقق العظام. عامل غذائي هام هو فيتامين D الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم ،كذلك يساعد هذا الفيتامين الكالسيوم على ترك الامعاء والدخول الى مجرى الدم ،وكذلك يساعد الكلى في الحفاظ على الكالسيوم وعدم افرازه من خلال البول. الجسم قادر على انتاج فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف (10 – 15 دقيقة ،ويكفي تعريض اليدين والوجه لأشعة الشمس لمرتين او ثلاث مرات في الاسبوع) كذلك بالإمكان الحصول على فيتامين D من خلال الغذاء ،ومن بين الاغذية التي تحتوي على الفيتامين بكميات كبيرة : زلال البيض ،اسماك المياه المالحة والكبد. تستهلك العديد من النساء اقل من نصف كمية الكالسيوم الموصى بها في اليوم. الغذاء هو افضل مصدر للكالسيوم ،خاصة الحليب ومنتجات الحليب. أغذية أخرى تحتوي على الكالسيوم هي مثل السبانخ ،اوراق الشمندر واللوز ،لكنها تحتوي على الأوكزالات والتي تحول الكالسيوم الى غير متوفر للجسم. البقوليات غنية بالفيتات والتي تقلل هي الاخرى من توافر الكالسيوم. نخالة القمح غنية أيضا بالفيتات. أيضا البروتين الزائد والملح يقللان توافر الكالسيوم للجسم. الاشخاص الذين يجدون صعوبة في هضم الحليب العادي بسبب نقص اللكتاز بإمكانهم تناول حليب قليل اللاكتوز ،اليوغورت والجبنة القاسية – تحتوي على كميات صغيرة فقط من اللاكتوز .وبالإمكان تناول اقراص اللكتاز بموازاة استهلاك منتجات الحليب. عندما نقرر تناول إضافات الكالسيوم من المفضل فحص الامكانيات المتاحة مع الطبيب المعالج ،وبالأساس فحص ملصقات القيمة الغذائية والمكونات لمعرفة كمية الكالسيوم الموجدة في الإضافات الغذائية. ومن المهم فحص تواجد فيتامين D. أهمية النشاط الرياضي لا يقدر الكالسيوم لوحده على منع او علاج ترقق العظام. لكنه مركب هام في برنامج العلاج والوقاية. النشاطات الرياضية خلال فترة الطفولة والنضوج تساعد في الحصول على اكبر كثافة عظام ممكنة ،والنشاطات الجسمانية الثابتة تساعد في الحفاظ على أقصى حد من الكثافة وقوة العظام خلال الحياة. ومن المفضل اجراء التمارين الرياضية التي تعمل ضد قوة الجاذبية مثل المشي ،الركض ،الرقص ،صعود الأدراج ،التنس وغيرها. تمارين اخرى موصى بها هي تمارين القوة المضادة والمخصصة لتقوية العضلات ،مثل العمل على الأجهزة في معاهد اللياقة البدنية والأثقال.  

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

  مصر اليوم - العلاقة بين الكالسيوم وترقق العظام   مصر اليوم - العلاقة بين الكالسيوم وترقق العظام



  مصر اليوم -

خلال مشاركتها في حفلة مجلة " Ocean Drive"

أدريانا ليما تخطف الأنظار بثوبها الذهبي الأنيق

واشنطن - رولا عيسى
تألقت عارضة فيكتوريا سيكريت، أدريانا ليما، في حفلة مجلة Ocean Drive في كومودو، للاحتفال بعدد مارس/ أذار، والذي ظهرت فيه كنجمة على غلافه. وأظهرت بشرتها المتوهجة التي لا تشوبها شائبة في ثوب ذهبي أنيق قصير، كشف عن ساقيها الطويلتين. وانتعلت النجمة زوجًا من الأحذية عالية الكعب. وأظهر الثوب القصير، الجمال الجسدي واللياقة البدنية للعارضة، بينما تدلى شعرها في ذيل حصان على ظهرها. واستخدمت أدريانا كريم الأساس كمكياج، وأضافت بعضًا من اللون البرونزي لبشرتها الناعمة، مع مكياج عيون دخاني ما أبرز عيناها الزرقاء، وارتدت أقراطًا ذهبية دائرية، أكملت مظهرها الأنيق. وحرصت أدريانا على الوقوف بجانب الغلاف الذي يحمل صورتها، وكانت ترتدي في صورة الغلاف بنطلونًا أسود قصيرًا وقميصًا ذهبي، فيما تحاول النجمة إغلاق الأزرار، بينما تنظر للكاميرا، وبدا شعرها الأسود على غرار البوكر في صورة الغلاف، ما أعطى الصورة مظهرًا دراميًا، وحرصت النجمة على التوقيع على غلاف المجلة، أثناء…
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -

GMT 06:52 2016 الجمعة ,30 كانون الأول / ديسمبر

منى أحمد توضح توقعات أبراج الفنانين في 2017
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
 
 Egypt Today Facebook,egypt today facebook,مصر اليوم الفيسبوك  Egypt Today Twitter,egypt today twitter,مصر اليوم تويتر Egypt Today Rss,egypt today rss,مصر اليوم الخلاصات  Egypt Today Youtube,egypt today youtube,مصر اليوم يوتيوب Egypt News Today,egypt news today,أخبار مصر اليوم
egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon