مصر اليوم - تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

واشنطن ـ أ.ش.أ

غالبا ما يرتبط الاضطراب في النوم بالعديد من المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومشاكل اخرى عديدة. ويقول خبراء التغذية ان الخطوة الاولى نحو نوم افضل هو تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، كما ينصح الخبراء بالنوم في اوقات منتظمة اذ ان ذلك يجعل المعدة والعقل يبطلان العمل في وقت واحد. وتنصح مؤسسة النوم الامريكية المتخصصة في ابحاث اضطرابات النوم بعدم الافراط في تناول السكر والكافيين، اذ ان السكر يعطي الجسم طاقة مؤقتة وبالتالي ينصح الخبراء بالابتعاد عن السكر والحلوى قبل النوم، كما ان عملية امتصاص الكافيين في الجسم تستغرق نحو ست ساعات وبالتالي ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين في الساعات المتاخرة من الليل. وتشير الدراسات الى ان تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد على النوم سريعا وبالتالي ينصح الخبراء بتناول الخبز الاسمر او الارز والمكرونة افضل من البروتينات في العشاء اذ انهم يعتقدون ان الانسولين الناتج عن الكاربوهايدرات يؤدي الى افراز مادة التريبتوفين في المخ اسرع. وتقول احدى الدراسات التي اجرتها جامعة يال الامريكية ان تناول المشروبات الساخنة يساعد على الشعور بالامان وعدم الوحدة وهو ما قد يساعد في الحصول على قسط جيد من النوم. كما وجدت احدى الدراسات الامريكية ان الاسماك الغنية باوميجا-3 تستطيع تنبيه المخ لافراز مادة الميلاتونين المعروفة بانها تعطي الجسم الاشارة الى النوم وبالتالي ينصح خبراء التغذية بتناول الاسماك مرتين على الاقل اسبوعيا. واشارت العديد من الدراسات الى ان الكالسيوم والمغنيسيوم هي مواد طبيعية مساعدة على النوم لانها تساعد على تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية ولذا فان كوب اللبن الدافىء هو من المشروبات الشائعة. وتقول الدراسات ان الكالسيوم غالبا ما تكون نسبته اعلى في الجسم عند مستويات النوم الاعمق.

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

  مصر اليوم - تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل   مصر اليوم - تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل



  مصر اليوم -

صفّفت شعرها في شكل وجه الكعكة المنخفضة

كيم كارداشيان جميلة في عشاء رومانسي مع زوجها

نيويورك - مادلين سعاده
بدأت درجات الحرارة في الارتفاع في لوس أنجلوس، وتحاول كيم كارداشيان أن تستغل ملابسها الشتوية العصرية قبل انقضاء الموسم، وبدت نجمة تليفزيون الواقع البالغة من العمر 36 عامًا أنيقة عندما وصلت لتناول العشاء في برينتوود، كاليفورنيا رائعة في معطف طويل مخملي أسود، ولم تكن وحدها في هذه المناسبة، فقد انضم إليها زوجها كاني ويست في ليلة مواعدة حميمة. وأخذت كيم نهج فامبي، في اللوك الذي ظهرت به في تلك الأمسية، حيث ارتدت الأسود بالكامل، بما في ذلك توب محض، بنطلون، وجوارب دانتيل طويلة، وصففت النجمة شعرها الأسود الفاحم في شكل وجه الكعكة المنخفضة، فيما فرقته من المنتصف، ووضعت زوجًا كبيرًا من النظارات السوداء، وأبقت نجمة آل كارداشيان على جمالها الطبيعي مع الحد الأدنى من المكياج على وجهها، وتصدّر وجهها شفاهها اللامعة. وارتدى كان كاني، 39 عامًا، ملابسه بشكل مريح كما اعتاد على ذلك، حيث كان يرتدي سترة كريونيك…

GMT 07:11 2017 الإثنين ,27 آذار/ مارس

إليكِ نصائح سهلة لإعادة ترتيب منزلك
  مصر اليوم - إليكِ نصائح سهلة لإعادة ترتيب منزلك
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
 
 Egypt Today Facebook,egypt today facebook,مصر اليوم الفيسبوك  Egypt Today Twitter,egypt today twitter,مصر اليوم تويتر Egypt Today Rss,egypt today rss,مصر اليوم الخلاصات  Egypt Today Youtube,egypt today youtube,مصر اليوم يوتيوب Egypt News Today,egypt news today,أخبار مصر اليوم
egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon