مصر اليوم - ممارسة الرياضة المعتدلة يساعد على ضبط الضغط المرتفع

ممارسة الرياضة المعتدلة يساعد على ضبط الضغط المرتفع

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - ممارسة الرياضة المعتدلة يساعد على ضبط الضغط المرتفع

القاهرة - مصر اليوم

قال الدكتور أحمد شلغم بكلية التربية جامعة قناة السويس، إنه مع التقدم في السن تزداد حالات الوهن والقلق ومظاهر الشيخوخة، فقدرة القلب على ضخ الدم تنخفض بعد سن النضج بنسبة 1% سنويا وتنخفض سرعة تدفق الدم فى الذراعين إلى الرجلين بنسبة 40-30% بعمر الستين عما تكون لدى الراشدين الشباب. وأشار إلى أنه مع تقدم العمر تقل كمية الهواء التى يمكن أن يزفرها الإنسان بعد نفس عميق وتقل سرعة انتقال الرسائل عبر الأعصاب إلى نسبة 15-10%قرابة سن السبعين عاما. وأضاف دكتور شلغم لقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه يمكن تأخير معظم حالات الوهن ومظاهر الشيخوخة بممارسة التمارين وبشكل منتظم، وبمعدل نصف ساعة يوم بعد يوم، ولكل عمر ما يناسبه من التمرين البدنى بعد أخذ نصيحة الخبراء فى المجال، وينصح المسنون بعدم ممارسة أى تمارين شاقة. ونصح شلغم من يعانى من ارتفاع معتدل فى ضغط الدم بممارسة الرياضة المعتدلة كالسباحة أو المشى السريع باستمرار وإنقاص ملح الطعام وتخفيض الوزن وممارسة التأمل الذى يساعد على التخلص من الضيق النفسى والقلق والإجهاد مما يؤدى إلى الاسترخاء. وأوضح أن ممارسة الرياضة بانتظام والغذاء المنخفض الكوليسترول والدهون يجعلان ضغط الدم طبيعيا فى بعض الحالات، فتنعدم الحاجة إلى أخذ الأدوية أو يمكن تخفيض مقاديرها. وأضاف أن الرياضة المناسبة لمرضى القلب هى المشى والسباحة لمدة قصيرة والألعاب الأرضية والهرولة الخفيفة، لكن من المهم جداً أخذ قسط من الراحة أثناء هذا التدريب والاستراحة عند الشعور بالتعب أو بضيق فى التنفس أو بثقل على الصدر. كما يجب تحاشى الرياضة غير المناسبة والتى تؤدى إلى إجهاد القلب كصعود المرتفعات ورفع الأثقال، والجرى لمسافات طويلة والملاكمة، وأفضل وقت لممارسة الرياضة فى الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الإفطار.

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

  مصر اليوم - ممارسة الرياضة المعتدلة يساعد على ضبط الضغط المرتفع   مصر اليوم - ممارسة الرياضة المعتدلة يساعد على ضبط الضغط المرتفع



  مصر اليوم -

صفّفت شعرها بشكل انسيابي ينسدل على كتفيها

ريتا أورا تبرز في تنّورة قصيرة كشفت عن مؤخرتها

لندن _ كارين إليان
رفضت المغنية البريطانية، ريتا أورا الخوف من الكشف عن جسدها الرشيق، ووصلت الخميس في تنورة قصيرة جدًا لحفلة إطلاق "كايل ديفول x جف لندن في لندن"، فهي معروفة بخياراتها الجريئة عندما يتعلق الأمر بالأزياء، وقد أعطت أورا بهدوء إلى المتفرجين لمحة عن خلفيتها في ثوب معدني، إذ كشفت التنورة القصيرة بشكل كبير عن مؤخرتها. وعادت ريتا إلى بريطانيا، بعد تصوير السلسلة الـ23 لبرنامج اختيار أفضل عارضة أزياء في الولايات المتحدة، وانضمت إلى لجنة التحكيم السلسلة حيث رأى المشاهدون العارضة إنديا غانت تفوز أخيرا بتاج التصفيات النهائية، وأثبتت أورا أن لديها أوراق اعتماد الأسلوب الراقي في أن تقدم خبرتها لنجوم عروض الأزياء المقبلين، حيث أقرنت التنورة الرقيقة بتيشرت واسع باللون الفضي. مع ظلال من برونزي وبريق يكمن في التفاصيل فوق الثوب الملفت، وصففت شعرها في شكل انسيابي أنيق ينسدل على كتفيها، فيما وضعت مجموعة من الخواتم الفضية في أصابع…

GMT 05:44 2017 السبت ,25 آذار/ مارس

فوائد القهوة فى العناية بالبشرة

GMT 05:43 2017 السبت ,25 آذار/ مارس

فوائد التين لعلاج أمراض الدورة الدموية

GMT 05:42 2017 السبت ,25 آذار/ مارس

فوائد المانغو لمنع الإصابة بالسرطان

GMT 05:41 2017 السبت ,25 آذار/ مارس

فوائد أوراق اللبلاب

GMT 01:00 2017 الجمعة ,24 آذار/ مارس

توابل الكاري قد تبطئ نمو اورام البروستات

GMT 00:59 2017 الجمعة ,24 آذار/ مارس

استخدام التمر لانقاص الوزن

GMT 00:57 2017 الجمعة ,24 آذار/ مارس

تعرفي إلى أبرز فوائد الزعترر
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -

GMT 06:52 2016 الجمعة ,30 كانون الأول / ديسمبر

منى أحمد توضح توقعات أبراج الفنانين في 2017
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
 
 Egypt Today Facebook,egypt today facebook,مصر اليوم الفيسبوك  Egypt Today Twitter,egypt today twitter,مصر اليوم تويتر Egypt Today Rss,egypt today rss,مصر اليوم الخلاصات  Egypt Today Youtube,egypt today youtube,مصر اليوم يوتيوب Egypt News Today,egypt news today,أخبار مصر اليوم
egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon